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麒麟臂怎么减?7个小动作坚持就有用
2022-09-28

粗壮的手臂让很多的女孩子们头疼不已,尤其是到了夏季,这种情况会直接影响到大家穿衣的效果。这种粗壮的手臂就被称作是“麒麟臂”。有麒麟臂,女孩子们会尝试各种的方式,但是往往效果并不理想,那应该怎么办呢?今天健康专家就向大家推荐几种可以消除麒麟臂的小动作,希望大家别错过了。

怎么减麒麟臂

1、对肘关节来按摩

抬头挺胸收腹,右手肘关节弯曲前臂往上举,用左手来握肘关节,用手指轻轻的来按压手臂,按摩到腋窝下,一直让手臂发红发热为止,然后再换另一侧,这样能够加快脂肪的燃烧,从而达到瘦手臂的功效。

2、做哑铃上举运动

在瓶子里面装满水或者沙子,首先要把手抬高并且固定,手肘弯曲然后再伸直,反复做30次左右,循环做三次,手臂弯曲的时候一定要控制力度,同时要收腹。

3、对后肩进行按摩

要把腰部挺直,左手臂弯曲,只要手指轻轻的按摩右后肩,一直让手臂感觉到酸累为止,然后再换另一侧,长时间坚持能够锻炼手臂的肌肉,肌肉变得更加紧实,同时也加快了手臂脂肪的燃烧,具有瘦手臂的功效。

4、举哑铃来瘦手臂

先把双脚合并在一起,膝盖弯曲成90度,两个手分别举起一个哑铃,手肘要往上弯曲,眼睛要看向前方,然后深呼吸,使用双手把哑铃举起来往上伸直,重复20次左右即可。

5、使用手臂画圆圈

身体要站直,双脚打开和肩膀同宽,手要伸向身体两侧,手掌朝外,手臂慢慢的往前画圈30次,然后再往后画圈30次,重复三次左右即可,手臂画圈的时候一定要伸直。

6、四肢支撑运动

首先要让脸部朝下,弯曲肘关节,双手放在胸部的两侧,双脚要稍微的分开。呼气的时候要让身体离开床面,使用脚趾以及手来保持身体平衡,把头和脚后跟处于绷直状态,和地面平行,保持30秒左右,然后再恢复正常的呼吸,重复做3~5次。

7、下犬式

首先要跪在床面上,让手掌贴地和肩膀同宽,臀部和膝盖要同宽,把臀部抬起来,脚背要蹬地,让身体呈现倒v型。脚跟尽量压向地板,把手臂伸直,让上半身往大腿方向慢慢的推,让背部挺直,放松头部和颈部,头部要垂在两手臂之间保持8秒左右。

怎么样减麒麟臂呢?麒麟臂虽然并不容易消除,但是也并不是没有方法的,只要大家能找对方式,并且长时间的坚持,想要消除麒麟臂就不是问题。上面向大家推荐的7个小运动在消除麒麟臂上有着不错的效果,如果大家有这方面的需求不放尝试一下。